[...] to wtedy możesz się martwić że Ci do nich brakuje, na razie jest ok, tym bardziej że na tle rówieśników jesteś szybki Budowa ciała jest ok, ogólnie piłkarze mają większe nogi, a górę szczuplejsze(są wyjątki). Jeżeli jakoś rywale na meczach łatwo Cie nie przepychają to taka budowa jest ok Jeśli już zdecydujesz się na kreatyne to polecam [...]
Jestem juz po 2 treningach tym planem i faktycznie pozmieniam jednak kolejnosc cwiczen na duze partie na początku a mniejsze na koniec.Bo cięzko zrobic nogi pod koniec treningu. Co do odpoczynku to jakos bardzo sie nie czuje zmeczony ,systematycznie od długiego czasu trenuje Muay Thai i biegam wiec ciało jest przyzwyczajone do mocnego [...]
[...] szalone problemy z osiągnieciem w miarę wysokiej dynamiki. Dlaczego nie robic od razu MC techniką sumo? Przecież to także swietne cwiczenie, znakomicie rozwijające tak nogi, jak i plecy. Swoja drogą - z tym martwym to rzeczywiscie problem - nie wiadomo jaka technikę wybrac, bo każda ma swoje unikalne zalety. Zmieniony przez - Knr w dniu [...]
[...] tluszczowej najpierw lepiej by bylo zebys nabral troche masy miesniowej wiec: pon: klata bic wto: wolne sroda: plecy brzuch czwartek : wolne piatek: bary tric sobota : nogi brzuch niedziela : wolne pocwicz tak 2 miesiace (pozniej patrz nizej) jesli chcesz sie koniecznie odtluscic to trening na rzezbe z atlasu michala + 30 minut po treingu [...]
Może to być efekt uboczny. Bo jeżeli to są treningi na wyskok pobrane z internetu ( Typu super dunk 3) to one dosyć obciążają stawy i nogi mogą stać się potem słabsze albo masz za dużo treningów i jest to zwykłe przemęczenie
[...] zgadnąć).Tak jak Kilbian zauważyłeś a propos walki colemana z crocopem - czy "zgadłbyś" lub domyślił się przed walką że coleman bedzie "tylko" atakował nogi crocopa?,myślenie za finalistów gali nie wchodzi w rachubę ale można spróbować przez kilka minut(i kilka zdań) być "trenerem" np Arony i wyobrazić sobie [...]
[...] takie jak 3ba zeby nie byly na sile maks do 10 powtorzen. Praktycznie po moim bebzonku nic nie widac:) 3. Masa 4. Chce cwiczyc maks 4x w tyg. pn sroda pt. i sobota najlepiej nogi 5. Nie ma 6. To pisalem na "sucho" jechalem, duzo weglowodanow 50%, 30%, 20% tluszczy, staralem sie tyle jesc, bo normalnie jem to co mi przygotuja:) a [...]
4) Skłony,,dzień dobry'' 3 serie po 10 nogi tutaj tez pracuja a jednak jest, nie ma w planie nog nie ma co oceniac, u lekarza nie byles, dawno sie stalo, zadnej kontuzji nie ma. Rozpisz plan uwzgledniaja cale cialo inaczej nie na co poprawiac. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-07-05 15:06:31
[...] tu jakieś 3-5 serii i tak jak wyżej.Barki-wyciskanie za pleców jakieś 4-5 serii tak żeby co serie ciężar zwiększać co 5 kg.Przyciąganie ciężaru do brody.stań prosto złącz nogi weź ciężar w dwie ręce,chwyć bardzo wąsko i przyciągaj go do brody zrób tu 3 serie po osiem ruchów.unoszenie ciężarów w opadzie,pochyl się węź dwie hantle i unoś ręce do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No dobra, więc sklejając wszystko (lubię mieć wszystko w jednym miejscu) wychodzi mi taki trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2s, MC 2s Łydki: Wspięcia na palce stojac - 4s x 20 (dałem 4 serie zamiast 3, ponieważ nie mam sprzętu do wspięć siedząc) Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s Barki: [...]
[...] a zamast cwiczyc na silowni 3x w tyg lepiej cwiczyc 6x w tyg - efekty beda dwa razy lepsze. Nie pisz koledze głupot. Jest tez cos takiego jak regeneracja itd. A zeby nogi były mocne to nie wystarczy tylko nap*** w worki... Radze jeszcze troche nabrac wiedzy na temat treningu itd, potrenowac... Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2008-10-04 [...]
[...] nóg na drążku na siłowni, jakiś przechadzający się obok trener zasugerował nie opuszczanie ich do końca, czyli do momentu rozluźnienia... Mówiąc po ludzku - jeśli podciągasz nogi zgięte, to opuszczaj je tylko do momentu, kiedy kąt między udami, a brzuchem, nieco przekracza 90 stopni. Podobnie ma się sprawa z nogami prostymi, z tym, że wtedy [...]
Jak to, ćwiczysz tylko klatkę? Ćwiczę tylko klatkę, bo reszta wygląda zadowalająco (ręce, nogi, plecy). Taką mam już budowę ciała (po rodzinie), że klata jakoś sama z siebie nie chce rosnąć. Zawodowo pracuję bardzo aktywnie i reszta mięśni siłą rzeczy sama się rozwinęła ale klatka nie chce rosnąć więc ćwiczę tylko ją. Zmieniony przez - reverse01 w [...]
wydaje mi się że trudniej oderwać z ziemi nogi z dodatkowymi kg i przeskoczyć dany punkt. Większy wysiłek włożymy np. w przeskoczenie 10 płotków trzymając piłkę nad głową z dodatkowym obciążeniem na nogach niż bez niego. nie myl wysiłku podczas budowania wyskoku (gdy masz kontakt z podłożem) z wysiłkiem potrzebnym na wykonanie akrobacji w [...]
Jak to tak czytam to ty powinieneś napisać w dziale zdrowie i zadać pytanie czy ten staw to nic poważnego i czy ty możesz w ogóle ćwiczyć a nie myśleć o treningu gdzie prawie wszystkie ćwiczenia na nogi odpadają w twoim przypadku przez twój staw kolanowy. Zmieniony przez - RamzesSFD w dniu 2009-11-30 11:50:23
[...] jest pozbycie się nadmiaru z okolic pasa oraz klatki piersiowej. Domyślam się, że basen pomoże mi raczej rozbudować górne mięśnie z okolic barków, na piłce wzmocnie sobie nogi, więc wydaje mi się, że potrzebuję jeszcze jakiś ćwiczeń. Czy osiągnę jakieś efekty bez dodatkowych nakładów finansowych jakim jest karnet jeszcze na siłownie. Czy mogę [...]
Klatka -wyciskanie poziomo 4x12,10,10,8-jedno wyciskanie daj sztangielkami -wyciskanie skos 3x12,10,8 -rozpietki 3 x 12 - ja bym dal 4 serie Triceps - wyciskanie fransuckie 4 serie 12 powt- mozesz dac 3 serie i dac nastepne francuskie jedno w lezeniu a drogie w siadzie - pompki w potporze tylem 4 serie 12 powt -3s x max Wtorek: Plecy [...]
Poniedzialek: Klatka -wyciskanie poziomo 4x12,10,10,8 -wyciskanie skos 3x12,10,8 (sztanga musi być bo mam domową silownie i nie mogę skompleowac 2 hantla.Wiem ze brzmi głupio no ale taka jest sytuacja) -rozpietki 4 x 12 Triceps - wyciskanie francuskie(w siadzie) 3 serie 12 powt - wyciskanie francuskie(w lezeniu) 3 serie 12 powt - pompki w [...]
Dieta "zasłabła"
